Pemanasan atau Peregangan

Peregangan atau pemanasan (warm-up) yaitu serial gerakan tubuh untuk meningkatkan sirkulasi dan meregangkan otot secara bertahap. Pedoman sebelum melakukan pemanasan dan latihan tubuh adalah:
 

1) Cobalah selalu konsentrasi dan santai, jangan menahan nafas, dan bernafaslah secara normal.
 

2) Mulailah dengan tingkat hitungan yang sedikit kemudian meningkat kehitungan yang banyak sesuai dengan tahapan. Misalnya dalam satu seri latihan dimulai dengan 8 hitungan kemudian pada tahap berikutnya ditingkatkan 2 x 8 hitungan sampai banyak hitungan.
 

3) Konsentrasi pada latihan, jangan biarkan pikiran lain memecah konsentrasi kita. Rasakan setiap pergerakan otot dan tulangtulang kita selama latihan.
 

4) Lakukanlah pemanasan dengan cara yang halus dan jangan melakukan latihan dengan gerakan yang disentak-sentak.
 

5) Usahakan latihan berurutan, bisa dimulai dari bagian bawah tubuh menuju ke atas, bisa juga dimulai dari atas menuju ke bagian bawah tubuh.

Peregangan atau pemanasan bertujuan mempersiapkan kesiapan otot dan persendian untuk menerima pelatihan yang lebih optimal. Otot dan persendian dalam keadaan normal hanya mampu menerima perlakukan secara normal, maksudnya belum siap menerima kontraksi lebih. Peregangan atau pemanasan membuat otot dan persendian menjadi elastis, sehingga ketika melakukan latihan inti, otot dan persendian sudah merasa siap. Kesiapan otot dan persendian akan meminimalkan cedera otot dan persendian ketika melakukan latihan inti, yang biasa terjadi kontraksi otot dan persendian secara tiba-tiba. Pemeran dianjurkan melakukan peregangan atau pemanasan sebelum latihan inti yang bertujuan untuk mempersiapkan elastisitas otot dan persendian atau membuat otot dan persendian merasa hangat, sehingga siap dikontraksikan secara optimal.

;