Jelaskan teknik Latihan Pernafasan Dada

Latihan pernafasan dada adalah latihan pernafasan yang difokuskan pada rongga dada yang membesar akibat paru-paru penuh terisi udara. Latihan dilakukan dengan cara mengisi paruparu dengan oksigen sampai rongga dada membesar. Ciri nafas dada adalah pada waktu kita menghirup udara maka rongga dada bergerak membesar akibat dari paru-paru terisi udara yang banyak. Ketika menghirup nafas, rasakan dan hayati perjalanan udara mulai dari hidung, masuk saluran pernafasan, sampai ke paru-paru dan rongga dada membesar. Ketika menghembuskan nafas rasakan perjalanan udara dari rongga dada, melewati saluran pernafasan terus ke mulut. Latihan pernafasan dada dilakukan dengan cara:

1) Posisi Tubuh Berdiri Tegak
a) Posisi tubuh berdiri tegak, tarik nafas panjang langsung alirkan udara ke paru-paru sampai rongga dada membesar, tahan, dan hembuskan. Lakukan latihan ini 8 kali pengulangan.

b) Posisi tubuh berdiri tegak, tarik nafas panjang langsungalirkan udara ke paru-paru sampai rongga dada membesar, tahan, dan hembuskan sambil berdesis. Lakukan latihan ini 8 kali pengulangan.

c) Posisi tubuh berdiri tegak, tarik nafas panjang langsung alirkan udara ke paru-paru sampai rongga dada membesar, tahan, dan hembuskan sambil membunyikan huruf vokal (a, i, u, e, o secara menyambung dan tidak terputus). Lakukan latihan ini 8 kali pengulangan.

d) Posisi tubuh berdiri tegak, tarik nafas panjang langsung alirkan udara ke paru-paru sampai rongga dada membesar dan hembuskan. Latihan ini dilakuan secara cepat antara menarik dan menghembuskan.

2) Posisi Tubuh Duduk Bersila
a) Posisi tubuh duduk bersila, tarik nafas panjang langsung alirkan udara ke paru-paru sampai rongga dada membesar, tahan, dan hembuskan. Lakukan latihan ini 8 kali pengulangan.

b) Posisi tubuh duduk bersila, tarik nafas panjang langsung alirkan udara ke paru-paru sampai rongga dada membesar, tahan, dan hembuskan sambil berdesis. Lakukan latihan ini8 kali pengulangan.

c) Posisi tubuh duduk bersila, tarik nafas panjang langsung alirkan udara ke paru-paru sampai rongga dada membesar, tahan, dan hembuskan sambil membunyikan huruf vokal (a, i, u, e, o secara menyambung dan tidak terputus). Lakukan latihan ini 8 kali pengulangan.

d) Posisi tubuh duduk bersila, tarik nafas panjang langsung alirkan udara ke paru-paru sampai rongga dada membesar dan hembuskan. Latihan ini dilakuan secara cepat antaramenarik dan menghembuskan.

3) Posisi Tubuh Berbaring
a) Posisi tubuh berbaring, tarik nafas panjang langsung alirkan udara ke paru-paru sampai rongga dada membesar, tahan, dan hembuskan. Lakukan latihan ini 8 kali pengulangan. b) Posisi tubuh berbaring, tarik nafas panjang langsung alirkan udara ke paru-paru sampai rongga dada membesar, tahan, dan hembuskan sambil berdesis. Lakukan latihan ini 8 kali pengulangan.

c) Posisi tubuh berbaring, tarik nafas panjang langsung alirkan udara ke paru-paru sampai rongga dada membesar, tahan, dan hembuskan sambil membunyikan huruf vokal (a, i, u, e, o secara menyambung dan tidak terputus). Lakukan latihan ini 8 kali pengulangan.

d) Posisi tubuh berbaring, tarik nafas panjang langsung alirkan udara ke paru-paru sampai rongga dada membesar dan hembuskan. Latihan ini dilakuan secara cepat antara menarik dan menghembuskan.

;